Így oszd be, mennyi zöldséget és gyümölcsöt egyél egy nap!

veg.jpg

Dietetikai ajánlások szerint a napi táplálékunk FELÉT zöldségeknek és gyümölcsöknek kell kitenniük. Hogy lehet ezt megoldani?

Az optimális zöldség és gyümölcsmennyiség felnőtt szervezet számára körülbelül fél kilogramm. Nyilván nem fogunk ennyi paprikát és répát együltő helyünkben felfalni, így érdemes ezt a mennyiséget 5 különböző 100 grammos egységre bontani, és minél változatosabban megtervezni, hogy mi is legyen az egyes adagokban. Az 5 adagot az 5 étkezés, a reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora mellé rendelhetjük.

okos.jpg

Mivel a munkás hétköznapokban kevesen érnek rá konyhamérlegen méricskélni, amit bekapnak, nem árt, ha meg tudjuk becsüllni, mennyi is az annyi. Itt van egy kis segítség hozzá!

 

Egy 100 grammos adagnak felel meg:

1 pohár, azaz 150 ml. narancslé (100 százalékos)

1 alma vagy banán

2 kisebb gyümölcs, például szilva vagy kivi

1 marék szőlő

1 evőkanál szárított gyümölcs (például műzlivel, joghurtban)

3 evőkanál zöldség (például párolva, köretként ebédhez)

1 kisebb tányér saláta (vacsorához)